오랫동안 살이 빠졌는데 그 과정이 느려졌습니까? 이것은 우리가 신진대사를 촉진하기 위해 신체가 움직이도록 도와야 한다는 것을 의미합니다. 그것을 하는 방법? 체중 감량을 가속화하는 간단한 방법이 많이 있습니다.
체중 감량 과정의 속도를 높이는 데 무엇이 도움이됩니까?
따라서 양을 줄이면 체중 감량이 더 빨라집니다. 작은 접시를 선택하고 거기에 음식을 넣어야 합니다. 그리고 굶주림이 고통스럽지 않도록 더 자주 먹어야합니다.
신진대사를 높이는 쉬운 방법은 식사 전에 물 한 컵을 마시는 것입니다. 그것은 소화 기관의 기능을 향상시키고 변비를 완화하며 물론 신진 대사를 가속화합니다. 레몬 주스를 물에 첨가할 수 있습니다. 물 한 잔을 바로 마실 필요는 없으며 반 잔으로 시작할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 식사 전에 마시는 습관을 기르는 것입니다.
체중 감량과 적절한 저녁 식사를 가속화하는 데 도움이 됩니다. 소화가 잘 되는 단백질과 섬유질을 선택해야 합니다. 즉, 계란, 생선, 코티지 치즈 및 야채 요리가 적합합니다. 그러나 고기는 저녁에 먹을 가치가 없습니다.
때때로 잠이 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 체중 감량에 대해 논의하기 어려울 것입니다. 따라서 하루에 최소 7~8시간은 자야 합니다. 또한 꿈은 조용하고 건전해야합니다. 즉, 저녁에는 산책을하고 침실을 환기 시키며 잠자리에 들기 전에 흥분을 유발할 수있는 모든 것을 배제해야합니다.
살을 빨리 빼는 가장 쉬운 방법은 건강에 좋은 음식만 먹는 것입니다. 살코기 및 생선, 많은 과일과 채소, 유제품을 먹고 동시에 머핀과 과자, 첨가제가 포함 된 식품 및 건강에 해로운 패스트 푸드를 포기하면 체중 감량이 더 빨라집니다. 따라서 식단을 분석할 가치가 있습니다. 아마도 당신은 하루 종일 제대로 먹고 저녁에는 굶주림과 과식에 대한 강한 느낌을 경험하고 있습니까? 아니면 기본 반찬이 건강해야 하고, 만두에 안주를 넣어도 된다고 생각하시나요?
식단에 포함되어야 하는 야채
특정 야채는 체중 감량 과정에 많은 도움이 됩니다. 몸에서 과도한 수분을 제거하고 신진 대사를 촉진하며 내장을 정화하고 지방을 더 빨리 분해하는 데 도움이되는 과일이 있습니다. 또한 모든 야채는 칼로리가 낮기 때문에 많은 수라도 과체중으로 이어질 수 없습니다. 동시에 과일에 함유된 섬유질이 완벽하게 포화되기 때문에 야채를 먹은 후 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.
따라서 다이어트에 야채를 포함시키는 것이 필수적이며, 이는 체중 감량에 도움이 됩니다. 그들 중 일부는 날 것으로 먹어야 하고 일부는 조림, 삶거나 구울 수 있습니다.
모든 야채는 건강에 좋지만 매일 메뉴에 포함해야 하는 야채가 있습니다. 가장 유용한 것은 다음과 같습니다.
- 셀러리 - 뿌리와 줄기 모두;
- 오이;
- 서양 호박;
- 호박;
- 피망;
- 모든 종류의 양배추;
- 비트;
- 토마토;
- 양파와 마늘;
- 블랙 아이드 피스.
이 모든 야채에는 많은 비타민과 미네랄이 함유되어 있을 뿐만 아니라 장을 정화하고 신진 대사 과정을 개선하며 과도한 식욕과 과자에 대한 갈망 및 부종을 완화합니다.
이 야채의 샐러드는 건강한 소스로만 맛을 내야한다는 점을 명심해야합니다. 마요네즈, 사워 크림 및 기타 고칼로리 소스는 작동하지 않습니다. 레몬 주스, 식물성 기름, 와인 식초는 야채에 가장 좋은 드레싱입니다. 이것은 체중 감량에 매우 중요합니다. 결국, 지방 소스의 사용으로 인해 여분의 파운드가 눈에 띄지 않게 형성 될 수 있습니다.
따라서 체중 감량을 가속화하는 쉬운 방법은 정기적으로 건강한 야채를 섭취하는 것입니다.
빠른 체중 감량을 위한 운동.
추가 체중을 줄이는 또 다른 좋은 방법은 신체 활동을 늘리는 것입니다. 운동은 칼로리를 더 빨리 태우고 신진대사를 촉진하며 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
체육관에서 일주일에 2-3 번 훈련하거나 수영장을 방문하더라도 충분하지 않다는 점을 명심해야합니다.
첫째, 전반적인 라이프스타일을 보다 모바일로 만드는 것이 필요합니다. 즉, 가능한 한 항상 이동하는 것입니다. 걸어서 집에 가거나, 최소한 몇 정거장을 지나고, 계단을 오르고 엘리베이터를 거부하고, 아이들과 야외 게임을 하고, 짧은 아침 운동을 하십시오.
둘째, 신체 활동을 주기적으로 변경해야 합니다. 시간이 지남에 따라 신체는 특정 훈련 프로그램에 적응하고 그러한 신체 활동은 덜 효과적입니다. 따라서 교대 훈련이 필요합니다. 예를 들어 고정식 자전거에서 20분을 보낸 다음 30분 동안 수중 에어로빅을 합니다. 또한 매일 다른 운동을 할 필요가 없습니다. 몇 주간의 훈련 후에 이 작업을 수행할 수 있습니다.
셋째, 낮에는 짧은 운동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 배를 빨거나 엉덩이 근육을 조입니다. 눈에 띄지 않는 운동이므로 직장에서, 이동 중에, 걷는 동안 수행할 수 있습니다. 가벼운 신체 활동처럼 보이지만 그 효과는 모든 기대를 뛰어 넘을 것입니다.
그리고 또 다른 매우 흥미로운 점: 격렬한 신체 활동 후에 식욕이 감소합니다. 즉, 훈련 후에 충분한 오믈렛과 샐러드 또는 계피가 든 요구르트 한 잔이있을 것입니다.
작은 트릭
작은 트릭은 체중 감량 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 그들을 잊지 마세요.
가장 유용한 것은 다음과 같습니다.
- 요리에 향신료 추가 - 계피, 생강, 고추는 지방을 더 빨리 분해하는 데 도움이 됩니다.
- 염분 섭취 감소 - 체내에 수분을 유지하고 부종 형성에 기여합니다.
- 설탕 대신 말린 과일과 과일을 사용하십시오.
- 이동 중에 먹지 말고 천천히 음식을 먹으십시오. 따라서 소비되는 음식의 양이 줄어들 것입니다.
- 일주일에 한 번 금식 날짜를 정하십시오 - 좋아하는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
- 고기와 생선은 항상 허브와 함께 먹습니다. 음식의 더 나은 소화에 기여합니다.
- 아로마 오일, 건강한 향신료 (바닐라, 계피, 아니스)로 식욕을 줄이십시오.
- 녹차, 로즈힙 주입, 가문비 나무 바늘 달임 (신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 됨) 건강 음료를 더 자주 마 십니다.
체중 감량은 복잡한 과정이며 때로는 결과가 즉시 눈에 띄지 않습니다. 이 경우 포기하지 마십시오. 체중 감량에 도움이되는 간단한 방법을 기억하는 것이 좋습니다. 그들은 점차적으로 당신의 삶에 도입되어야하며, 여분의 파운드를 제거하는 과정은 다시 빠른 속도로 진행될 것입니다.